Une alimentation saine et équilibrée pour bien faire grandir vos enfants
- Mes Jus de Fruits
- 11 septembre 2018
Quels sont les besoins nutritionnels d’un enfant de 3 à 10-12 ans ? Voilà des idées pour lui apporter une alimentation équilibrée, pour bien grandir.
Manger savoureux et utile : un impératif pour les 3 à 10/12 ans
Le jeune enfant a besoin d’une alimentation équilibrée pour bien grandir, avoir une activité physique et se concentrer à l’école. Rien de très nouveau. Mais le saviez-vous ? Jusqu’à sa puberté, l’enfant grandit de 5 à 6 cm par an ! A 10 ans, il a les mêmes besoins énergétiques que…sa mère, soit environ 2000 Kcal/jour*. Il lui faut donc un menu équilibré.
Le jus de fruits pour un apport de vitamines dès le petit-déjeuner
Le matin, c’est pain ou céréales. Et pourquoi ne pas accompagner d’un jus de fruits pour le plein de vitamines ? A retenir : un verre de jus d’orange (150 mL) couvre environ 60% de la Valeur Nutritionnelle de Référence (VNR) en vitamine C, soit environ 80mg par jour. Il est aussi riche en vitamine B9 et contient des caroténoïdes. Seuls 10 % des enfants parviennent à suivre la recommandation du PNNS des 5 fruits et légumes par jour, soit 400g au total. Alors un verre de jus d’orange fait toute la différence !
Le jus de fruits : idéal pour le goûter
Pas le temps au petit-déjeuner ni au déjeuner ? Offrez à votre enfant un jus de fruits au goûter. Apport de vitamines et minéraux assuré ! Il a mangé des fruits au déjeuner ? Proposez-lui un jus de pomme ou de raisin pour varier les plaisirs, un laitage et du pain. Ce goûter le boostera jusqu’au dîner !
Bon à savoir …
Les jus de fruits et nectars sont les premiers contributeurs aux apports en vitamine C chez les enfants pour une consommation moyenne de 85 mL par jour***. L’étude INCA 3 indique que 23 % des apports en vitamine C de la journée sont apportés par les jus de fruits et de légumes chez les enfants de 1 à 10 ans.